Как укрепить иммунитет

В холодное время года нас, к сожалению, начинают атаковать простуды, обострение давних хронических болезней. У многих людей пропадет интерес к окружающему миру: им хочется целый день валятся на диване. Все это свидетельствует о снижении иммунитета.

Помочь организму перестроится на зиму под силу каждому. При этом не забывайте, что все обходимое для борьбы с различными заболеваниями можно найти не только в аптеке... Впрочем, для начала давайте разберемся что же такое иммунитет?

Иммунитет - это защитная реакция организма, которая оберегает нас от различных вирусов, бактерий, токсинов и чужеродных клеток. Плохая экология, вирусные инфекции, постоянные стрессы, неправильный образ жизни нарушают работу иммунной системы человека.

Питайтесь правильно!

Никогда не поздно задуматься о своем здоровье. Начните со своего питания: помните, что для нормальной работы клеток иммунной системы необходимы белки, витамины, минеральные вещества. Яблоки, груши, виноград, арбузы, перец, тыква, клюква и облепиха богаты витаминами А и С, которые помогают организму бороться с болячками. Чаще употребляйте чеснок, лук, зелень. В них содержатся фитонциды - натуральные антисептики, которые помогают очищать кровь от микробов.

Принимайте рыбий жир, содержащий витамины А и D. Он укрепляет клетки и приводит организм в здоровое состояние. Употребляйте в пищу пробиотики (йогурт, ацидофилин, биокефир).

Исследования ученых подтвердили, что иммунная система ослабляется при употреблении большого количества сахара. Старайтесь чаще заменять его медом. Особенно это важно в холодное время года.

Меньше нервов.

Зимой дни становятся совсем короткими, и солнечного света катастрофически не хватает. Это сразу же отражается на нервной системе. Удлините свой световой день. Вставайте раньше и полноценно используйте утренние часы. Но не забывайте, что зимой надо спать на 1-2 часа дольше, чем летом, тогда вы будете чувствовать себя хорошо и пребывать в отличном настроении. Разумеется, ложится спать вам придется намного раньше обычного.

Научитесь бороться со стрессом, успокаивать нервы, расслабляться. Вернувшись после работы домой, включите негромкую музыку, прилягте на несколько минут на диван, закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, при этом дышите глубоко и ровно. Такая релаксация прекрасно снимает накопившуюся в течении дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

В холодный период особенно важно вести активный образ жизни, невзирая на погоду и морозы. Чаще бывайте на свежем воздухе, выбирайтесь в зимний лес, занимайтесь лыжным спортом закаливайте свой организм при помощи обливания или контрастного душа.

Найдите для себя какое-нибудь интересное хобби: ухаживайте за цветами, займитесь рукоделием, начните рисовать картины. Ваша жизнь должна быть наполнена положительными эмоциями, ведь оптимизм - это ключ к здоровой и крепкой иммунной системе. Психологи утверждают, что пессимисты болеют чаще и тяжелее, чем оптимисты. Улыбайтесь каждый день сами себе, глядя в зеркало.

Исцеляют растения

Повысить иммунитет можно и с помощью лекарственных растений. В этом помогут женьшень, родиола розовая, элеутерококк, лимонник, мята, эхинацея, шиповник. Они усиливают защитные свойства организма.

Приготовьте себе тонизирующий напиток:

возьмите по 1 ч.л. измельченных плодов боярышника, шиповника, малины. Залейте 1 .ч. смеси 2 стаканом кипятка, дайте настояться 30 минут и пейте с медом.

Помогут зимой и витаминные смеси:

пропустите через мясорубку 300 гр кураги, 300 гр изюма, 300 гр грецких орехов и 1 лимон, добавьте 300 гр меда. Принимайте по 1 ст. л. в день.

Поддержать здоровья можно с помощью и других иммуноукрепляющих "препаратов" домашнего приготовления:

возьмите 100 гр сока алоэ, сок четырех лимонов, 300 гр меда и ядра 10 грецких орехов. Все измельчите и перемешайте до однородной массы. Принимайте 2 раза в день до еды по 1 ч. л., если нет противопоказаний.

Еще один рецепт:

выжмите сок из 1,5 кг свеклы, 1,5 кг моркови, 1 кг гранатов и 1 кг лимонов. Все перемешайте и добавьте 1 кг меда. Употребляйте с утра и на ночь по 1 ст.л.

Перед применением посоветуйтесь с врачем